Вариации випарита карани являются как асаной (позой), так и мудрой (печатью). Русскоязычное название - перевёрнутое озеро или перевёрнутая свеча, перевод с санскрита - действие, поворачивающее время вспять. Это положение тела относится к группе перевёрнутых (випарита стхити) и восстанавливающих (вишранта карака) асан.
Пребывание в позе от 5 минут успокаивает ум, понижает артериальное давление (при отсутствии противопоказаний), снимает напряжение в ногах и расслабляет весь организм в целом (асана обеспечивает хороший отток крови и лимфы от нижней части тела, а также оказывает оздоравливающий эффект на органы малого таза, что особенно важно при их опущении). Випарита карани можно делать и в конце активной практики, и как часть восстанавливающего комплекса, и в качестве отдыха.
Поза усиливает пищеварительный огонь (ускорение обменных процессов) и активизирует состояние бодрствования, стимулируя работу надпочечников. Переворачивание тела улучшает кровоснабжение мозга, что в свою очередь повышает бдительность человека (происходит своеобразная "перезагрузка" сознания). Это даёт возможность поработать с вниманием, восприимчивостью и умением расслабляться, не засыпая. Випарита карани "охлаждает" нервную систему, это передаётся и телу (нервы не стимулируются). Из-за описанных выше эффектов и действий перевёрнутые позы относят к одному из методов противодействия процессам старения.
Випарита карани особенно хороша после продолжительных перелётов и путешествий, пребывания в течении долгого времени в сидячем положении, длительной ходьбы, рабочего дня, стоя на ногах, а также при варикозе. Ею можно частично заменять саламба сарвангасана в процессе практики (при определённых показаниях).
Однако следует исключить исполнение этой позы и найти ей альтернативу во время менструации, при глаукоме, отслоении сетчатки глаза и любых воспалительных процессах в голове. Также противопоказанием являются травмы спины, высокое давление (кровяное, внутричерепное, глазное), гиперфункция щитовидной железы, повышенная температура, приём сильных лекарств или антибиотиков, наличие в крови алкоголя или высокой дозы никотина. Не рекомендовано практиковать сразу после выпитого кофе.
Занимайтесь йогой с удовольствием, ведь асаны - это инструмент для разностороннего развития человека, а не только его тела. Сохраняйте осознанность, не позволяйте мыслям блуждать и не выполняйте асаны через силу.
P.s.: на фото от 19 июля 2020 г. не полный вариант исполнения випарита карани, но подготовительный (упрощённый), который я использовал в онлайн уроках с учениками старшего возраста для @mosdolgoletie.
#ВипаритаКарани #ВипаритаКараниАсана #асана #йога #поза #yoga #pose #asana #ViparitaKarany #ViparitaKaranyAsana #АлександрЩеглаков #AlexanderShcheglakov #ДомашняяПрактика #ЛичнаяПрактика #СамостоятельнаяПрактика #РегулярнаяПрактика #ЗдороваяСпина #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗдоровыйПозвоночник #ЗдоровоеТело #вЗдоровомТелеЗдоровыйДух #йог #ПеревёрнутаяПоза #ПозаПеревёрнутогоОзера #ПозаПеревёрнутойСвечи #ДвижениеЭтоЖизнь #ЙогаКаждыйДень #ЙогаАйенгара #IyengarYoga
