МИФЫ О ЙОГЕ
Прежде чем начать, оговорюсь, что я пишу, исходя из своего нынешнего опыта и знаний, которые могут быть субъективны и фрагментарны. На текст также откладывают отпечаток моё образование и натура. Каждый из следующих пунктов - довольно широкая тема, поэтому постараюсь отметить основное.
1️⃣Похудение
Йога (как система физических упражнений) не относится к аэробным тренировкам, но есть некоторые её виды, которые делают упор на динамику и силу, что, безусловно, имеет свои плоды. Однако не стоит ожидать быстрого результата, это игра вдолгую. Одним из плюсов йоги является включение, в том числе, глубоких слоёв мышц, пастуральной мускулатуры, что приводит к балансировке распределения нагрузки на тело, при грамотной технике - к улучшению осанки, а при разнообразной практике - к задействованию всего организма, что постепенно улучшает кровообращение и "лимфодренаж". Малоподвижный образ жизни, при отсутствии гормональных нарушений и/или психосоматики, а также вредные привычки являются основными причинами набора лишнего веса, поэтому кроме регулярных тренировок необходимо соблюдать режим сна и отдыха, а также разбираться с питанием.
2️⃣Только для стройных, молодых и гибких
Существует множество стереотипов о том, что успешно заниматься можно только будучи в определенной кондиции. Бесспорно, что есть ограничения и предостережения, которые надо учитывать в каждом конкретном случае, однако совсем невозможно "йожиться" лишь тем, кто не хочет. Да, порой объемы тела мешают сделать легко и непринуждённо, с возрастом появляются (оправданные) опасения за здоровье, а жёсткость не позволяет повторить, казалось бы, самые простые положения и упражнения. Но цель практики не в соревновании (это не спорт), а в движении по пути осознанности к настоящему себе. Каждый начинает с индивидуальной стартовой позиции и идёт со своей скорость. К тому же, у любого качества есть оборотная сторона: худоба бывает болезненной, немощной, "сухой" (что нежелательно для опорнодвигательного аппарата); юность - чрезмерно быстрой, неопытной и импульсивной (частая причина травм); мягкость - "скрытой жёсткостью", гипермобильностью, нечувствительностью (эксплуатация больших амплитуд без контроля может привести к проблемам в будущем). Если какая-то из асан или техник не получается сейчас или уже не возможна по определённым показаниям, то это не значит, что практика на этом закончилась: есть целый "океан" того, что ещё можно исследовать и узнать о себе, о теле через йогу, - стоит лишь обратить своё внимание. Никогда не поздно начать заниматься (не только любви все возрасты покорны), каждый жизненный период может стать обладателем своего уникального дара практики. Те, кто уже добились конкретных результатов, тоже с чего-то начинали.
3️⃣Просто растяжка
Если понимать йогу лишь как способ сделать мышцы длиннее и эластичнее, то теряется и упрощается большая часть того, чем на самом деле занимаются в асанах. Разные школы этой восточной практики уделяют позам неодинаковое значение - да, однако в той или иной степени используют их как инструмент работы с сознанием. Гармонично развитое тело нужно нам для того, чтобы в процессе действия им мы могли понять и принять свои ограничения, увидеть на себе, как наши мысли могут менять нашу же (физическую) реальность. С другой стороны, кроме гибкости нужна и сила, поэтому часть асан без этого качества исполнить практически невозможно. Стабильность и мобильность, баланс и движение, выносливость и ловкость, концентрация и координация… - эти и другие характеристики обязательно находят своё применение и развитие в процессе качественных занятий йогой. Повторюсь, что недостаточно просто скопировать внешнюю форму, асана - это не только название или результат, но и процесс, поэтому важны три компонента: как входить и выходить из позы, что делать в ней, какие процессы контролировать и запускать. Без этого практика асан может быть не только неполезной, но и опасной для здоровья. Спортсмены, гимнасты, танцоры, циркачи и другие профессионалы, работающие с телом, чаще всего обладают потенциальной возможностью, к примеру, сесть на шпагат, встать в мост и т.д., но вопрос в том, за счёт чего они это делают, приносит ли это пользу телу, не изнашивает ли его, нет ли компенсаторных механизмов в технике исполнения и т.п.
4️⃣Расслабление и пассивность
Есть мнение, что йога - это отдых, занятие, где можно, "не напрягаясь", получить бонус в виде внутреннего мира и спокойствия, а также послушного и гибкого тела. Увы, это не совсем так. Самостоятельно и без непосредственного участия человека, его регулярного, вдумчивого и техничного труда с собой, ничего не изменится и не придёт автоматически просто из-за "сакральных" положений тела в пространстве, как-то специфично сложенных пальцев рук, прикрытых глаз или шумного дыхания. Я специально утрирую, чтобы более ярко донести мысль: без вклада усилий, времени ни один навык не станет лучше (как и в любом другом деле). С другой стороны, сюда же я отношу шаблон "полностью расслабьтесь с выдохом" и тогда всё получится в любом положении (о шавасане - позже и отдельно). Такой абсолют применять без оглядки ко всему в тренировке довольно травматично. Есть разница между начинающими и зрелыми практиками: у вторых из них предполагается наличие дисциплины ума и тела, понимания и подготовки. Быть в асане - значит задать структуру положения определённой мышечной работой, не вредить себе, наблюдая "изнутри" и развивая чувствительность, а также поддерживать форму, отслеживая и убирая лишнее напряжение. Чтобы в этом разобраться и понять, что включить, а что нет, - нужен опыт и знания (желания и намерения будет недостаточно). В противном случае, неминуемы растяжения, вывихи, проблемы с суставами и позвоночником, воспаления мышц, связок и сухожилий.
5️⃣Статика
Когда мы думаем о йоге, то чаще всего представляем себе человека, который "застыл" в какой-то позе. Наше желание повторить образ или инструкцию во время физической практики также имеет конечную форму. В целом, асаны ассоциируются с конкретным набором статичных положений, а в зависимости от уровня занимающегося и его здоровья, длительность нахождения в них разнится. Но не стоит приравнивать занятие йогой лишь к повторению асан. Как и было обозначено ранее, имеют значение сам внутренний процесс (концентрация), динамика переходов (к примеру, последовательность сурья намаскара, или разный темп урока для детей и лиц старшего возраста), техника исполнения (содержание позы), дыхание, и так далее. Свобода тела может быть оценена амплитудой движений, но осознанность и контроль хранятся в малых деталях и нюансах, поэтому в обучении сохранён принцип от простого - к сложному, от малого - к большому, от краткого - к долгому. Начинающим йогинам чаще дают динамичную практику (не путать с высокоинтенсивной), чтобы пробудить их тело и изгнать из него лень. Они всего лишь "прикасаются" (вход и выход) к новым положениям, знакомятся с ними, при необходимости и возможности задерживаясь не более 20-30 секунд. Опытные занимающиеся действительно могут быть в позах довольно продолжительное время, направляя своё внимание, в первую очередь, не на количество минут, но ощущения и аспекты действия внутри тела и ума, и выходя из асаны тогда, когда этот процесс уже нельзя качественно и безопасно поддерживать. Пропорция динамики и статики в практике зависит от традиций той или иной школы йоги, однако оба этих режима важны и неразделимы. Таким образом, йога - это не "замереть" на время при помощи лишь воли и силы, но научиться владеть собой в различных ситуациях, к примеру, асанах.
Фото: Дмитрий Г. (конец лета 2020 г.)
Место: Студия "Флекс"
#йога #АлександрЩеглаков #AlexanderShcheglakov #МИФЫоЙОГЕ