"Советы практикующим:
1. Перед занятием хорошо проветривать помещение. Не допускать сквозняков во время урока.
2. Желательно поесть за два-три часа до практики.
3. Перед практикой опорожните кишечник и мочевой пузырь. Если возникает такая потребность во время занятия - прекратите практику и сходите в туалет.
4. При воспалительных процессах носоглотки утром выполните процедуру джала-нети с помощью чайника нети-пот. Салфетки для очищения носа можно использовать на уроке при выполнении пранаямы для удаления остатков слизи.
5. Занимайтесь в удобной, не стесняющей движений одежде, носков и тапочек на ногах быть не должно. Стойте босыми ногами на удобном коврике для занятий. Комната должна быть проверенной, но не холодной. В зимний период можно использовать одежду с длинными рукавами.
6. Принимать душ желательно перед занятием, чтобы поры были открыты. Пот, который выделяется в процессе практики, считается целебным, его рекомендуется тщательно вытирать в тело. В случаях, когда того требуют обстоятельства, примите тёплый душ, а лучше с достаточно горячей водой. Холодная вода не рекомендуется, так как после урока она будет способствовать изменению состояния энергофона в сторону перевозбуждения.
7. Отключите или поставьте на беззвучный сигнал телефон, чтобы вас ничто не отвлекало.
8. Желательно снять украшения, мешающие свободному кровоснабжению, - часы, браслеты, кольца, цепочки, серьги-гвоздики. Лучше использовать резинки вместо заколок при выполнении перевёрнутых асан.
9. В первые годы использование вспомогательных средств благоприятно. Это поможет лучше откорректировать положения в асанах, избежать перенапряжения при выполнении.
10. Коврик для занятий должен быть липким, чтобы руки и ноги не скользили. Плед для шавасаны. Толщину и размер коврика вы выбираете по вашему росту, чтобы вы могли лечь в шавасана и вам было комфортно. При заболеваниях суставов следует выбрать коврик потолще: тогда локти и колени не будут испытывать напряжение при соприкосновении с полом. Всё качественные йога-маты можно использовать годами и стирать в машинке при температуре 30-40 градусов.
11. Если в процессе практики вы устали, сбивается ритм дыхания - расслабьтесь на коврике, закройте глаза, дождитесь восстановления ритма дыхания и далее продолжите практику.
12. Даже если вы выполнили всего несколько асан, пранаяму или бандхи циклом в 5-10 минут - обязательно завершайте практику расслаблением (шавасаной)".
(Гита Айенгар, "Женская йога и цикл Луны")
Фото: Юлия Лазарева
Дата: 09.12.21
Место: Wild Athletic
Шорты: Инна Цепелева
#йога #yoga #цитата #ЙогаАйенгара #IyengarYoga #СоветыНачинающим #СоветыПрактикующим #вЗдоровомТелеЗдоровыйДух #KeepCalmAndStayTrue #Маричиасана1 #ПозаМудрецаМаричи #Маричиасана #Marichyasana #MarichisPose
